|
|
|
-
PECTORAUX => Développé couché.
- Position de départ : Sur
le dos,
- les bras tendus,
parallèles, haltères joints.
- Pliez les bras en
effectuant un arc de cercle pour
- atteindre une flexion à
90° (photo), puis retendez les bras.
|
-
PECTORAUX =>
Position de départ identique à l'exercice ci-contre.
Descendez en gardant les bras tendus (photo), puis
revenez à la position initiale.
-
-
|
|
|
|
PECTORAUX
=> Saisissez un haltère avec les 2 mains.
Position de départ : bras tendus au dessus de la poitrine.
Descendez l'haltère derrière la tête (photo),
en gardant les bras tendus,puis revenez à la position
initiale.
- .
|
- PECTORAUX
=> Position de départ
:
- Les 2 jambes fléchies.
- Les bras sont écartés et pliés à
90°.
- Ramenez les bras parallèlement
devant vous, coudes au niveau des épaules.
- Puis écartez les bras vers
l'arrière.
|
|
|
|
-
DORSAUX
=> L'oiseau, très bon exercice
-
pour un travail général des
muscles postérieurs.
- Les jambes fléchies, le buste
penché en avant à 45°,
- les bras parallèles, mains vers
le sol.
- Amenez les bras dans l'axe des
épaules
- (position photo)
- puis redescendez les bras vers
le sol.
|
-
DORSAUX
=> Les jambes toujours fléchies... Le buste penché en
avant à 45°, les bras tendus vers le sol.
- Amenez les mains en contact avec
le ventre en pliant les bras à 90°, puis redescendez. Gardez les
bras toujours près du buste.
|
|
|
-
LOMBAIRES =>
A plat ventre, décollez légèrement
- les pieds et les mains du
sol (photo),
- et gardez la position
entre 30/40 secondes,
- puis redescendez.
|
-
TRAPEZES =>
Position de départ : Mains au niveau du ventre, les 2
haltères l'une contre l'autre.
- Tirez les mains à votre menton
en écartant les coudes puis redescendez.
-
|
|
|
|
-
DELTOIDES =>
Position de départ: Debout,
- jambes fléchies, les bras
le long du corps.
- Elevez les bras en
position horizontale (photo)
- puis redescendez en
position initiale.
|
-
DELTOIDES =>
Position de départ : Debout, jambes fléchies, les bras le
long du corps. Elevez les bras parallèlement devant vous à
l'horizontal puis redescendez.
-
|
-
PETITS CONSEILS:
- - Soufflez dans la
phase d'effort, excepté dans les mouvements de tirage
(dorsaux, trapèzes) ou vous inspirez à l'effort.
- - Lorsqu'on décrit
dans les exercices "bras tendus", en réalité les bras
doivent être légèrement fléchis pour éviter tout
traumatisme.
- Terminez toujours
votre séance par quelques étirements. Pour cela, consultez
notre page stretching dans les précédents dossiers ci
dessous.
- Bon courage !
|
|
- Merci à
Anne Laure,
- notre coach dans les
Yvelines (78)
- spécialiste du dos.
|
