Pour
cet exemple, nous avons choisi quelques conseils d'hygiène simple,
à appliquer tout au long de l'année.
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- Apprenez
à respirer
=>On
a beau le répéter, mais
- très peu de gens savent respirer.
Le muscle respiratoire
- est le diaphragme et chez la plupart
ce muscle possède
- un trajet très court, trop court du fait
de sa mauvaise utilisation. Réapprenez à respirer
profondément.
- Inspirez par
le nez en gonflant votre ventre (et non la poitrine),
- vous devez
alors sentir votre diaphragme descendre.
- Expirez en
soufflant par la bouche et en serrant le ventre,
- vous devez
sentir votre diaphragme remonter sous vos côtes.
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Hydratez vous
=> L'hydratation
est très importante pour votre corps. Bien entendu, nous
ne sommes pas tous égaux dans nos besoins, toutefois, tous
les nutritionnistes sont d'accord sur le fait qu'il semble
nécessaire de boire au moins 1,5L d'eau par jour, en dehors
des repas. Un petit truc très simple à appliquer : Buvez
un verre d'eau chaque matin, avant de vous lever et restez
encore allongé 10 minutes. Ce geste simple
permet d'épurer le système digestif, et d'hydrater le corps
efficacement
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- Mangez
des vitamines
=> L'étude SU.VI.MAX le prouve :
- un apport suffisant en vitamines
et sel minéraux réduit le pourcentage de cancers, en particulier
chez l'homme.
- Alors n'hésitez pas
à manger des fruits et
légumes.
- Le mieux est de rester 100 % naturel, mais si vraiment
- vous n'arrivez pas à manger suffisamment de fruits et légumes,
- alors recourrez aux vitamines en complément,
- et particulièrement
la vitamine C.
- Choisissez le naturel : l'Acérola,
- petite cerise
très riche en vitamine C,
- on la trouve
sous forme de comprimés
- dans toutes
les pharmacies.
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- Dormez
et récupérez
=> Le
sommeil : la clé d'une bonne forme; Le sommeil est le régénérateur
de notre organisme et de nos cellules. Le manque de sommeil
à long terme peut accélérer le vieillissement des cellules.
Certains scientifiques décrivent un temps minimal de sommeil
à 5h par jour. En dessous de ce temps, vous risquez un vieillissement
prématuré. Gérez votre temps de sommeil en vous accordant
une sieste tous les jours si cela est possible, ou au moins
le week-end. 20 à 30 minutes de sieste suffisent à vous "rebooster"
pour mieux repartir. Ce temps représente une vrai plage
de sommeil profond.
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- faites
du sport
=> Ayez
si possible une activité physique quotidienne, ou au moins 3
fois par semaine.
- Si vous êtes
de nature anxieuse ou nerveuse,
- choisissez des
activités aérobie (marche, jogging, vélo, nage),
- qui permettent
de travailler votre coeur efficacement,
- et surtout
calment vos tensions, ceci grâce à une hormone
- fabriquée
pendant ce type d'exercices : l'endorphine.
- 30 minutes
d'activité minimum sont nécessaires
- pour obtenir
un résultat efficace.
- Evitez de
faire votre séance de sport en fin de journée,
- surtout si
cette séance est "violente" (musculation, sprint...).
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- Evitez
les existants et autres=> Cigarettes,
café... Agissent sur votre tempérament, et augmentent sans
aucun doute votre nervosité. On ne saurait trop vous
encourager à cesser de fumer... Un café c'est bien, mais 4 à 5 cafés par jour... La caféine en excès freine la fixation du calcium
dans le corps, le saviez-vous ? Et bien d'autres
désagréments encore (hypertension artérielle). Alors tentez
tout au moins de ralentir la consommation de ces produits.
Remplacez le café par le thé par exemple, car celui-ci
possède de nombreux antioxydants, et il est 3 fois moins
riche en caféine que le café. Petit truc : retirez l'eau de
la première infusion, pour ôter une grande partie
de la caféine.
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Fini le mal de
dos ! => Refusez
le mal de dos comme
- "le mal du
siècle". Dans 80 % des cas, le mal de dos
- provient d'un
relâchement abdominal, de trop grandes tensions au
niveau des lombaires et des trapèzes,
- tout ceci en
raison de nos mauvaises postures et du stress.
- Revoyez vos
positions assises, debout, reprenez une activité physique
(elle suffit dans la plupart des cas), apprenez à vous
détendre, soit par des gestes simples (voir
dossier stretching préventif), ou en faisant appel à un
praticien spécialisé dans la relaxation (voir
dossier shiatsu).
- Mais ne vous
laissez pas enfermer dans le cycle infernal
-
des
anti-inflammatoires.
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Réduisez votre consommation de médicaments
=> Tous ces médicaments sont-ils vraiment nécessaires ? Faites un
point sur vos prises, et jugez de la nécessité de celles-ci.
Après 70 ans, les Français consomment en moyenne près de 10
molécules différentes par jour. Nous détenons d'ailleurs le
record en Europe. Essayez de réduire votre consommation,
préférez l'homéopathie moins nocive et souvent aussi efficace.
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Veillez à votre alimentation => Ne
parlons pas régime alimentaire ou privation, mais parlons
qualité de vos aliments.
- Veillez à
acheter des aliments en vérifiant la traçabilité.
- Pour les
fruits, achetez BIO si possible (voir
dossier bio),
- pour la
viande, évitez la viande rouge et préférez les poissons (de
haute mer), les viandes blanches
- (poulet le
plus naturel possible).
- La viande
rouge contient beaucoup de graisse saturée,
- et augmente
par exemple le risque de cancer de la prostate chez l'homme.
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et
surtout, apprenez à écouter votre corps
=> Notre mode de vie occidentale nous a
fait perdre tous nos repères et nos sens. On ne vit pas de
la même façon l'hiver que l'été, nos besoins sont diffèrents
(sommeil, alimentation...), et notre résistance n'est pas la
même non plus. Respectez ces rythmes de saisons. Si vous
vous sentez fatigué, ne forcez pas, et essayez de vous
reposer plutôt que de tenter d'assumer une charge de travail
qui ne vous mènera qu'à une fatigue extrême avec ses risques
(rhumes, grippes, mal de dos...). Réapprenez à écouter
votre corps, et prêtez attention à ses alertes.
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Ces quelques conseils ne sont pas miraculeux, ni
très nouveaux,
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mais si vous réussissez à en adopter au moins
quelques uns d'entre eux, alors le pari sera gagné.
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