Dossier réalisé par le Docteur MARGUERY

Parce que les douleurs de dos sont la première cause d'arrêt de travail et de sport.

Parce que la moelle épinière qui transmet la motricité et la sensibilité passe dans l'axe rachis, et doit être protégée activement.

Parce qu'il faut avoir des muscles suffisamment souples et toniques pour être capables de compenser les défauts articulaires et discaux de votre colonne vertébrale... Et, pour le sportif, les excès de chocs et de rotations infligés au dos.

Enfin et surtout, pour éviter les douleurs de dos.

Important :

 

Tous ces exercices sont donnés à titre d'exemple.  Toutefois si vous êtes débutant, n'entreprenez jamais une remise en forme seul.  Vous devez toujours être corrigé dans l'exécution des mouvements pour éviter tout traumatisme.  Tous les professeurs  d'OBJECTIF-FORME sont là pour vous corriger et vous permettre d'atteindre vos objectifs.

LES ETIREMENTS

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ETIREMENTS ACTIFS à faire avant toute activité physique, après un échauffement spécifique. - Etirez le muscle 8 secondes en plaçant bien le bassin. - puis contractez le muscle 6 secondes en maintenant le muscle étiré. - relâchez puis enchaînez par une phase dynamique (sauts...) - s'adresse aux muscles accrochés sur les épaules et le bassin. ETIREMENTS PASSIFS plus prolongés, 10 à 15 secondes, avec une respiration ample et profonde. - redonner leur longueur aux muscles qui ont été contractés par l'effort.
ETIREMENT POSTURAL => Dans l'axe, puis penchez de chaque côté.	ISCHIOS-JAMBIERS => Descendre sur la jambe d'appui, étirez la jambe tendue, pied fléchi, dos plat incliné en avant.
QUADRICEPS => Talon fesse, bascule du bassin, ventre rentré + auto grandissement : 8 sec chaque côté.	PSOAS => Avancez la hanche vers l'avant et maintenez 8 sec en grande fente avant.
EPAULE=> Poussez le coude vers le haut, étirez avec la main opposée.	ETIREMENTS LATERAUX DU COU => Bien se grandir et     abaisser l'épaule opposée.
PSOAS => Poussez sur le talon en collant la cuisse au sol, maintenez le bassin collé en tirant sur le genou fléchi.	SPINAUX => Tirez les genoux sur la poitrine, Soufflez en collant le dos au sol.
FESSIERS/PYRAMIDAL => Tirez sur le genou en rotation, puis se grandir en abaissant le fessier du côté étiré. 3 fois 8 sec de chaque côté.	ETIREMENT PASSIF => dos rond, genoux déverrouillés, en remontant doucement.