Il y a quelques années, le marché s'est retrouvé inondé  d'une nouvelle technologie dans le monde de la remise en forme : l'électrostimulation.

Vous n'avez pas pu échapper à ce produit vendu dans une incontournable émission de télé-achat ou l'on vous présentait de belles athlètes féminines avec des électrodes posées sur des abdominaux irréprochables. La réponse ne s'est pas fait attendre et les consommateurs se sont rués sur ces machines censées muscler sans effort. Après de nombreuses désillusions, l'offre est devenue plus sérieuse et propose aujourd'hui des machines efficaces. Ce dossier vous permettra d'éviter toute erreur d'achat et, surtout, de ne pas vous tromper sur le vrai rôle des électrostimulateurs.

 Comment ça marche ?

Le principe de l'électrostimulation est de stimuler les fibres nerveuses périphériques des muscles au moyen d'impulsions électriques brèves transmises par des électrodes placées sur la surface de la peau.
Les impulsions électriques générées par les stimulateurs permettent de stimuler différents types de fibres nerveuses :

   nerf moteur avec, pour effet, d’imposer une réponse mécanique musculaire (musculation)

  certains types de fibres nerveuses sensitives pour obtenir des effets antalgiques et endorphiniques (anti-douleurs, massage).

 Détails : Le principe de fonctionnement de l'électrostimulation est très simple et reproduit fidèlement les processus qui interviennent dans la contraction musculaire commandée par notre cerveau. Lorsque nous décidons de contracter un muscle, notre cerveau envoie un ordre sous forme de courants électriques qui se déplacent à grande vitesse via les fibres nerveuses. Arrivés à destination, ces courants électriques excitent le nerf moteur qui transmet alors l'information au voisinage immédiat du muscle et déclenche la contraction musculaire.
Avec l'électrostimulation, l'excitation est produite directement sur le nerf moteur par des impulsions électriques ‘optimales’ qui garantissent efficacité, sécurité et confort d'utilisation. Grâce à ce processus, le muscle est incapable de faire la différence entre une contraction volontaire (déclenchée par le cerveau) et une contraction électro-induite: le travail produit est le même, quelle que soit la nature de l'ordre donné.

Avantages et inconvénients de l'électrostimulation

 

Le poids et l'encombrement : avoir une salle de gym qui tient dans une boîte... le rêve.

tous les muscles peuvent être stimulés et les nouveaux électrostimulateurs possèdent de très nombreux programmes : on peut tonifier, masser, vasculariser, détendre une zone douloureuse (nuque, dos)...

Des problèmes bien spécifiques  peuvent également être traités  sans recours médical : jambes lourdes, lumbagos, hypertension des muscles de la nuque ou des lombaires.

L'électrostimulation peut aider certaines personnes en difficulté à faire travailler leurs muscles. Exemple : les personnes aux vertèbres lombaires soudées, ou souffrant de douleurs à la nuque lors de l'exécution d'un mouvement, ont des difficultés à sentir le travail des abdominaux. L'électrostimulation peut avoir un rôle "éducatif" dans l'apprentissage des sensations musculaires.

Permet de palier à certains problèmes articulaires. Exemple : les douleurs aux genoux sont souvent dues à une faiblesse des muscles vastes internes (quadriceps). La solution pour tonifier les vastes internes consiste à tendre les jambes (voir photo). Mais cet exercice peut aussi être la cause de douleurs aux genoux. L'electrostimulation est parfaite dans ce cas précis car elle ne sollicite par l'articulation.

 

 

Ne fait pas maigrir ! même si, de nos jours, vous constater encore des publicités ou articles de presse qui vantent l'effet de l'électrostimulation dans la perte de graisses localisées ou de cellulite, ceci est tout à fait faux et seul un entraînement cardio-vasculaire (endurance en jogging, vélo...) est capable de tels résultats. Pour plus d'informations sur le travail cardio-vasculaire et la perte de poids, consulter notre dossier.

NE REMPLACE PAS LA PRATIQUE D'UN SPORT : l'électrostimulation n'augmente pas la circulation sanguine générale et, de ce fait, n'a aucune incidence sur le travail de votre coeur (endurance, résistance, bonne santé...). vous devez toujours pratiquer l'électrostimulation en complément d'une activité physique.

travail toujours en isométrie, c'est à dire en raccourcissement du muscle : il faut toujours étirer les muscles travaillés après une séance d'électrostimulation.

La multitude de programmes et le placement des électrode semblent un peu fastidieux au début. La complexité de certaines machines fait que l'on s'y perd un peu... mais l'appareil s'apprivoise rapidement après quelques semaines d'utilisation.

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Exemple de postures pour le travail des muscles principaux

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Pour ce programme, nous avons utilisé un électrostimulateur de la marque Compex. Compex, leader sur le marché, spécialiste de l'électrostimulation rééducative et sportive (athlète de haut niveau), fait bénéficier depuis quelques années de son savoir faire au service du grand public. La machine utilisée pour cette séance est le mi-Fitness.trainer (voir fiche pour les détails). Pour cette séance, nous avons utilisé le programme Fitness/ initiation musculaire.

Les postures et le placement des électrodes : Il faut toujours veiller à exécuter les mouvements dans les postures indiquées pour chaque muscle (photo à droite de chaque schéma). Le placement des électrodes est également primordial (photo schéma). Une électrode mal placée sera inefficace, voir provoquera des douleurs parasites. Chaque électrostimulateur est livré avec un jeu d'électrodes ainsi qu'une planche montrant toutes les postures. Les schémas accompagnés d' une flèche rouge indiquent que vous devez attacher le membre à cette endroit pour permettre un travail efficace.

 travail des abominaux

 travail des lombaires

 travail des quadriceps

 travail de pectoraux

 travail du dos

 travail des épaules

 travail des triceps

 travail des biceps

Si vous désirez avoir plus d'explications et connaître tous les produits, n'hésitez pas à consulter le site internet de la société Compex ou vous trouverez tous les gammes d'éléctrostimulateurs : www.compex.fr

 

Merci à Gérard, notre mannequin spécialiste des arts martiaux.