Exécutez tous les exercices en étirant doucement, en soufflant dans la phase d'étirement du muscle.

Gardez la position durant au moins 40 secondes, puis revenez très lentement à votre position de départ.

NE FORCEZ JAMAIS !

A quoi sert le stretching ?

Si vous ne connaissez pas le stretching et ses bienfaits, consultez la page qui lui est consacré en cliquant ici, puis revenez pour consulter cette page.

Tous ces exercices sont donnés à titre d'exemple.  Toutefois si vous êtes débutant, n'entreprenez jamais une remise en forme seul.  Vous devez toujours être corrigé dans l'exécution des mouvements pour éviter tout traumatisme.  Tous les professeurs  d'OBJECTIF-FORME sont là pour vous corriger et vous permettre d'atteindre vos objectifs.

voici quelques exercices pour étirer les muscles principaux

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DOS LOMBAIRES => Faites le chat ! A genoux, amenez les mains devant vous le plus loin possible tout en vous asseyant sur les talons.	DOS LOMBAIRES ISCHIOS => Assis jambes tendues, enroulez doucement le dos pour amener la poitrine vers les cuisses.
LOMBAIRES => Sur le dos, amenez les genoux dans la poitrine en tirant avec vos mains.	ABDOS PSOAS => Allongé à plat ventre, poussez doucement sur les mains pour tendre les bras.
ISCHIOS JAMBIERS => Assis jambes tendues, le dos droit, penchez votre buste en avant sans forcer.	ISCHIOS JAMBIERS => Couché sur le dos, une jambe pliée, tendez l'autre jambe vers le haut, attrapez votre cheville avec la main puis amenez la jambe vers le buste.
FESSIERS => Sur le dos, pliez une jambe et  saisissez la derrière le genou avec votre main,  puis croisez l'autre jambe (cheville sur le genou). Il vous suffit alors de tirez votre main.	QUADRICEPS => A genoux, amenez un pied loin devant (angle à 90°), puis saisissez votre pied (jambe arrière) avec votre main opposée. Amenez le pied dans la fesse et essayez de descendre la cuisse que vous étirez vers le sol.
ADDUCTEURS => Voici 3 exercices pour étirer ces muscles suivant votre niveau:  1 Sur le dos, croisez les chevilles et poussez les jambes vers l'extérieur à l'aide de vos mains (intérieur genoux). 2 Assis, les deux pieds plaqués l'un contre l'autre, exécutez la même manoeuvre que l'exercice précédent. 3 Même position, mais les jambes sont tendues, les mains posées sur le sol, ou sur les cuisses, le dos doit être droit et le buste doit avancer vers l'avant.
PECTORAUX DELTOIDES => A genoux debout ou  assis, joignez vos mains dans le dos (bras tendus),  et tirez vers le haut.	DELTOIDES => A genoux debout ou assis, saisissez votre bras et amenez le contre votre poitrine.
BICEPS => Même position que les exercices  précédents, tendez le bras devant vous  et tirez votre main en arrière.	TRICEPS => Même position que les exercices précédents, collez votre bras (plié) contre votre tête, saisissez votre coude et tirez vers le bas.
	Terminez votre séance par une décontraction totale Allongez vous au sol et étirez les bras derrière la tête tout en allongeant vos jambes au maximum. Essayez de ne pas trop décoller les lombaires du sol.
Si vous êtes débutant, si vous n'avez jamais pratiqué une activité sportive ou si vous souffrez de problèmes articulaires (hernie discale...), alors nous vous conseillons de vous limiter aux exercices en bleu.
	Merci à Valérie, notre coach spécialiste du stretching.