Vous rêvez d'avoir des fessiers "à la brésilienne", mais
parmi tous les exercices existants, lesquels vont vous
permettre d'obtenir ce résultat ?
Qu'est ce qui
donne le galbe aux fessiers ?
Le galbe du fessier, ou cette
rondeur esthétique apparente (lorsque que l'on regarde une
personne de dos, et surtout de profil), est du au volume du
grand fessier, le plus grand muscle parmi les 3
muscles existants (le petit et le moyen fessier).
COMMENT OBTENIR CE GALBE ?
Le grand fessier intervient dans
tous les sports ou l'on exécute des flexions de jambes ou des
poussées arrières. Il suffit de regarder les sprinteurs en
athlétisme, les cyclistes sur piste ou encore les skieurs pour
comprendre que les flexions et poussées arrières développent un
fessier rond et agréable à regarder.
Les exercices
latéraux travaillent le petit et moyen fessiers, ainsi que le
tenseur du fascia lata. Ces exercices possèdent plus un rôle
d'affinement (ex: culotte de cheval), mais ne donne pas de
rondeur au fessier.
Si vous n'avez pas
particulièrement de graisse sur les cuisses et les fessiers,
et désirez surtout obtenir de jolies fesses, nous avons
sélectionné pour vous les 3 exercices indispensables à
votre programme.
Les exercices proposés
travaillent le grand fessier, mais aussi (squats, fentes) les
cuisses. N'oubliez pas de tenir compte de cette indication,
surtout si vous avez des problème de genoux.
Départ : à genoux sur les coudes. tendez une jambe,
pied fléchi, et effectuez des battements lents en
effleurant le sol avec la pointe du pieds, et en
remontant jusqu' à un alignement de votre jambe avec
le dos (photo). Ne dépassez pas cette ligne
horizontale pour ne pas cambrer le dos. Forcez la
contraction en serrant volontairement le fessier, tout
en restant quelques secondes en position haute. Vous
pouvez utiliser un lest pour augmenter la difficulté
