L'activité
physique n'est pas incompatible avec la grossesse;
bien au contraire!
Celle-ci permet de
préparer son corps à tous les bouleversements
qu'il va subir pendant 9 mois, et surtout à se préparer
physiquement et psychologiquement à la naissance.
Cependant, certaines
précautions sont nécessaires.
Sont déconseillés,
tous les sports susceptibles d'entraîner des chutes,
des secousses, et des chocs (ex. : judo, escrime,
équitation, squash...), mais aussi les activités
nécessitant une endurance
importante, ou une augmentation de la température
corporelle importante.
Durant les 3
premiers mois, en dehors de
toute contre-indication médicale, tout est permis
ou presque !
Ce premier trimestre
correspond à l'implantation de l'oeuf et à la
constitution du placenta. Il est souvent marqué
par une sensation de fatigue et d'endormissement,
due à l'inondation hormonale dont il faut tenir
compte.
Le
2ème trimestre est le plus
souvent marqué par "une pêche
d'enfer", qu'il faut au contraire modérer,
car l'utérus va s'alourdir, prendre de plus en
plus de place.
C'est à cette époque
que l'on élimine les sports qui demandent des déplacements
rapides, les sports qui demandent une forte
participation des abdominaux, et bien sûr toutes
les positions sportives enroulées ou prenant
appuis sur le ventre.
Cependant, la gamme
des activités physiques conseillées reste variée.
Il faut juste accepter d'écouter son corps.
Au
troisième trimestre
Le travail abdominal
est proscrit.
Certaines ne
supportent plus la position allongée sur le dos;
d'autres ne peuvent rester debout trop longtemps;
d'autres encore ressentent des tiraillements au
niveau du bassin, sous les côtes ou encore des brûlures
à l'estomac.
L'activité physique
du troisième trimestre, consistera au maintien et
à l'adaptation de la musculature, y compris périnéale,
à l'entretien du souffle en endurance modérée,
à l'activation de la circulation, aux étirements
et à la relaxation.
un
élastique, 2 haltères de 2kg
