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- ADDUCTEURS =>
Sur le côté, croisez la jambe supérieure
- et posez le
pied au sol. Tendez l'autre jambe
- et effectuez
des battements de haut en bas.
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- ADDUCTEURS =>
Couché sur le dos, jambes tendues vers le haut,
effectuez des battements latéraux en joignant et en
ouvrant les jambes.
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- FESSIERS =>
Sur le côté, les deux jambes tendues,
- effectuez des
battements parallèles
- en ouvrant et en
fermant la jambe supérieure.
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- ISCHIOS/FESSIERS
=> A
genoux et sur les coudes, élevez une jambe dans l'axe
de votre corps, en position tendue, puis effectuez
des flexions en pliant la jambe à 90° (photo) et
en la tendant.
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QUADRICEPS
=> Assis sur un support (chaise),
-
une jambe pliée au
sol, l'autre tendue devant vous,
-
effectuez des
flexions/extensions de la jambe en l'air.
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- CUISSES/ADDUCTEURS
=> Ecartez largement vos pieds, et effectuez des
flexions/extensions en essayant de garder le dos bien
droit.
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- ETIREMENT
ADDUCTEURS =>
Assis au sol,
- les 2 pieds plaqués l'un contre
l'autre,
- laissez descendre vos
genoux vers le sol.
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- ETIREMENT
ISCHIOS/MOLLETS => Une jambe fléchie,
l'autre tendue, le talon planté dans le sol, pied
fléchi.
- Gardez le dos bien droit
et poussez le talon dans le sol.
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- ETIREMENT
FESSIERS => Croisez une jambe sur
- le côté
et tirez votre genou vers la poitrine
- en tournant le
buste du côté opposé
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- ETIREMENT
QUADRICEPS => A
genoux, posez vos mains derrière vous et descendez
doucement en vous asseyant sur les talons et en pliant
les bras.
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- Les 4 derniers
exercices (stretching) sont destinés à étirer et
donc à améliorer la longueur de vos muscles.
- Alors n'hésitez
pas !
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- Merci à
Fabienne,
- notre coach de Cannes (06)
- spécialiste
de l'aérobic.
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