Nous
avons comparé 2 points de vue différents : celui d'une diététicienne, d'un
spécialiste du sport.
|
|
-
l'avis de la
diététicienne :
-
Hélène
Crespin
|
|
-
1
une
activité physique ciblée pour la perte des
graisses, suffit-elle à perdre efficacement du poids ?
- =>
l'activité physique est essentielle pour une perte de poids
- efficace et
s'accompagne d'une alimentation équilibrée.
En effet l'activité physique va d'une part augmenter les
dépenses énergétiques et d'autre part conserver votre masse
maigre
- (c'est à dire
la masse musculaire). Quand on perd du poids,
- on perd sa
masse grasse mais aussi sa masse maigre,
- c'est pour
cela qu'il faut exercer un sport pour conserver
- au maximum
cette masse maigre.
|
-
2
que préconisez
vous ? =>
pour une personne
non sportive : il faut commencer en douceur, donc
éviter les sports trop violents et bien s'échauffer avant
l'exercice. Boire de l'eau après
l'effort.
Le mieux, c'est d'exercer au moins 4 heures de sports par
semaine (2 fois 2 heures dans la semaine).Sinon, une marche quotidienne de 30 min par jour suffirait
pour une dépense énergétique minimum. Par exemple, préférez
les escaliers à l'ascenseur. Marchez jusqu'à la boulangerie
et oubliez la voiture pour les petits trajets.
-
|
|
|
|
-
3
que pensez d'un
régime seul, sans pratique sportive ?
- => le
sport est l'idéal pour un bon amaigrissement, mais
attention,
- il ne faut pas perdre trop vite vos kilos.
- Le mieux est de
perdre 1.5 à 2 kg par mois. Plus vous maigrirez doucement
plus vous évitez une reprise de poids (effet yo-yo).
Il ne faut pas parler de régime mais d'une alimentation
équilibrée,
- une nourriture
équilibrée est saine pour votre organisme,
- cette
alimentation n'est pas une restriction mais une habitude
- à prendre, et
ce pour toute la famille. Consultez notre dossier sur les
différents régimes.
|
-
4
les effets sur la perte de poids et les résultats sont-ils
identiques ? =>
la pratique d’un sport avec une alimentation équilibrée
présentent des résultats meilleurs qu’une perte de poids
sans pratique de sport.
Votre corps sera composé de plus muscles (donc de masse
maigre), donc une meilleure silhouette.
Attention : activité physique et alimentation équilibrée
devraient coexister non seulement pour atteindre un "poids
idéal", mais pour une bonne hygiène de vie, à pratiquer pour
toujours.
-
|
|
|
-
l'avis d'un
spécialiste du sport :
-
Alain Veil (conseiller)
|
 |
-
1
poids et balance
- => attention
à cette erreur : prendre du poids sur la balance
- ne signifie
pas grossir et inversement. En effet, dès les premières
séances de sport, les pratiquants voulant mincir se
démotivent
- souvent en voyant leur
poids augmenter à la pesée. Pas d'affolement,
- les muscles
réagissent à ces première séances et prennent
- un peu de
place sur les graisses, ce qui est très bien (votre
objectif), mais qui forcément pèse plus lourd. N'oubliez
jamais : un centimètre cube de muscle pèse plus lourd que
le même volume de graisse. Oubliez la balance qui induit
en erreur.
- Le meilleur
contrôle minceur reste les vêtements : si vous rentrez
dans un jean que vous n'aviez plus porté depuis 6 mois,
- alors vous
êtes sur la bonne voie, même si votre poids n'a pas bougé.
-
|
-
2
dépenser beaucoup de calories = perte de poids
- => voilà
encore une erreur à ne pas commettre. Dans une perte de
poids, on parle souvent dépense énergétique et calories.
Toutes les calories ne se valent pas. Voici un exemple très
simple : vous êtes sur un vélo, et vous pédalez à puissance
maximale pendant 15 minutes. Votre coeur va monter très haut
en fréquence et votre dépense énergétique va être importante
(300 kcal). Ces calories dépensées signifient-elle une perte
de graisse ? et bien non car le combustible dans ce cas là
n'est pas la graisse, mais le sucre musculaire (glycogène).
Maintenant, faites le même exercice, mais à une allure
raisonnable, pendant 40 minutes. Votre dépense est
toujours de 300 kcal, et pourtant vous avez puisé dans vos
graisses. Alors si vous voulez mincir, levez le pied !
Consultez à ce titre notre dossier
cardio-training.
-
|
|
|
|
-
3
Plus de muscles
et moins de graisse !
- => logique
: plus vous avez de muscles, et moins vous aurez de
graisse. Sans tomber dans un extrême, avoir une bonne masse
musculaire permet d'augmenter son métabolisme de base,
- c'est à dire,
faire en sorte que votre corps dépense plus de calories
- au quotidien.
Les muscles sont aussi de gros consommateurs
- de graisse. On peut les
imaginer comme des "mini chaudières"
- qui pour se
mettre en action, vont devoir 'brûler un combustible"
- (le sucre et
les graisses).
-
|
4
Réapprendre à votre corps à consommer ses graisses
=> voila
pourquoi le sport est capital dans la perte de poids. En
effet, le corps de l'homme moderne a perdu cette faculté de
puiser facilement dans ses graisses pour palier à un manque de
nourriture ou subvenir à une dépense importante. Aujourd'hui,
nous consommons plus de calories qu'a l'âge de pierre, et
notre dépense énergétique est quasi nul. C'est seulement en
pratiquant une activité physique régulière et suffisamment
longue, que votre corps va réapprendre à utiliser en priorité
les graisses comme combustible plutôt que le sucre. Un exemple
à ne pas oublier : un marathonien n'a pas besoin de faire
de régime pour ne pas avoir de graisses sous cutanée. |
|
EN RESUME |
-
faire du sport est indispensable pour stabiliser votre
perte de poids sur le long terme, et ainsi éviter
l'effet "yo-yo"
-
cette dépense énergétique augmentera votre métabolisme
de base, votre masse musculaire et favorisera ainsi
"l'auto consommation" des graisses de votre corps.
-
toute personne peut pratiquer un sport, y compris
les personnes obèses, il suffit d'adapter la
pratique au niveau et à la santé de chacun.
-
les
résultats d'une perte de poids sans sport ne serons
jamais identiques à ceux où l'on pratique une activité
physique.
-
jetez votre balance, elle ne vous sert à rien et son
indication n'est pas représentative !
|
|
CONCLUSION |
-
-
Si vous désirez réellement vous débarrasser de vos
"bourrelets" disgracieux, optez pour une activité
physique pour toujours.
-
Les régimes répétés ne vous apporterons que prise de
graisses et dangers pour votre santé.
-
Et le sport vous permettra aussi de lutter contre le
mauvais cholestérol, les maladies cardiaques,
l'hypertension, etc...
-
Le sport ne devrait-il pas être remboursé par la
sécurité sociale tant ses bienfaits dépassent
certaines molécules ?
-
A SUIVRE....
|
|
|
