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position du
"lotus"
=> Assis,
amenez une cheville sur
- une cuisse
puis l'autre sur la seconde cuisse. Conservez le dos
droit.
- Position
de départ pour de multiples exercices respiratoires.
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rotation de
buste
=>
Assis, placez
un pied sur l'autre genou. Prenez appui sur le genou et
le talon (photo) pour opérer une rotation du buste, dos
droit.
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Inversez les
positions pour une rotation opposée.
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dos du chat
(dos rond)
=> A
"quatre pattes ", arrondissez votre dos sur une profonde
expiration. Tenez quelques secondes en apnée puis
relâchez pour passer à l'exercice dos cambré...
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dos du chat
(dos cambré)
=> Même
position de départ que l'exercice précédent, creusez
votre dos sur une profonde inspiration. Tenez quelques
secondes en apnée puis relâchez.
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descente
buste/abdos
=> Assis,
les fesses dans les talons, abaissez le buste vers
l'arrière, les mains sur les cuisses,
- en
veillant à conserver le dos droit.
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petit pont
=> Allongé
sur le dos, placez vos mains sous vos hanches. Poussez
sur vos jambes pour surélever le bassin. Cessez
l'exercice si des douleurs apparaissent au niveau des
cervicales.
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flexion sur les
cuisses
=> Assis,
les fesses dans les talons, tentez de rapprocher vos
genoux.
- Enserrez
les avec vos mains,
- puis
fléchissez le buste sur les cuisses......................................................
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flexion
talon/fesses
=>
A genoux, amenez un pied loin devant (angle 90°),
puis saisissez votre pied (jambe arrière) avec la main
(voir les 2 si vous possédez un bon équilibre). Essayez
d'amenez le talon dans le fessier.
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bascule du
bras
=> Assis,
tendez une jambe devant vous
- et repliez
l'autre en ouvrant le bassin au maximum.
- Attrapez
votre cheville (jambe pliée) avec la main opposée
- puis
basculez votre bras par dessus la tête (photo).
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l'arc
=> Sur
le ventre, ramenez vos talons en direction de vos
fessiers. Tentez de les attraper, puis dépliez les
jambes le maximum afin de redresser le buste. ...........................................................................................
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Pensez à
la respiration : expirez pendant la phase d'étirement (à l'effort).
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Si vous
êtes déjà pratiquant, et surtout si vous n'avez aucun
problème articulaire (dos, genoux), vous pouvez
effectuer tous les exercices, sinon demandez à l'un de
nos
conseillers en lui posant votre question.
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- Le yoga invite le
pratiquant à recentrer sa pratique sur lui même.
Le but étant moins de réaliser une posture que de parvenir à l'éveil via la
compréhension
des processus mécaniques et respiratoires du corps humain spécifiques à
chacun.
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- Merci à
Philippe,
- notre coach et
professeur de yoga.
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