Vous envisagez de partir aux sports d'hiver? Bonne idée. Vous ne pratiquez aucune activité physique le reste de l'année et comptez partir comme ça? Très mauvaise idée !!! Pourquoi ?  La pratique du ski alpin  demande un minimum de préparation musculaire et cardiaque, même si vous êtes un bon skieur. Il n'est jamais trop tard pour bien faire ! Effectuez ces exercices 2 fois par semaine en ajoutant un travail d'endurance (vélo, marche, jogging...) 1 à 2 fois par semaine. Commencez un mois avant votre départ. vous éviterez ainsi les courbatures des premières sorties et surtout vous minimiserez *les risques d'accidents. *bilan de l'année 2004 en France : 100 000 accidents de ski dont 14 000 entorses du genoux, facilement évitable avec un minimum de préparation.

Tous ces exercices sont donnés à titre d'exemple.  Toutefois si vous êtes débutant, n'entreprenez jamais une remise en forme seul.  Vous devez toujours être corrigé dans l'exécution des mouvements pour éviter tout traumatisme.  Tous les professeurs  d'OBJECTIF-FORME sont là pour vous corriger et vous permettre d'atteindre vos objectifs.

voici quelques exercices pour vous préparer au ski  cuisses/épaules Travail statique. Fléchissez les jambes à 90°, bras tendus devant vous. Vous pouvez tenir 2 petites haltères dans vos mains pour intensifier l'exercice. Restez dans cette position  sans bouger 30 à 40 secondes.    cuisses/fessiers Travail statique. Pliez les  jambes (90°) en posant un pied loin devant et l'autre loin derrière. Conservez la position 30 à 40 secondes puis changez de jambe. Attention à la position : le genou avant doit faire un angle à 90° et ne doit pas dépasser l'axe du pied.  fessiers Allongé sur le côté, les 2 jambes pliées à à 90°, élevez une jambe vers le haut, en veillant à rester parallèle à l'autre, puis redescendez votre jambe, sans toucher celle restée au sol. Changez de côté. Pour intensifier l'exercice, utilisez un élastique.  fessiers Couché sur le dos, jambes tendues vers le haut, effectuez des battements latéraux vers l'extérieur, en joignant et en ouvrant les jambes. Pour plus d'efficacité, utilisez un élastique.    pectoraux/épaules/triceps Allongé sur les mains, bras tendus(photo), fléchissez les bras jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Attention au dos, ne cambrez pas!  triceps Utilisez un support quelconque pour surélever les mains (marche d'escalier...) Démarrez  bras tendus, jambes pliées, le dos droit. Descendez les fessiers près du sol en pliant vos bras (parallèles) derrière vous, puis retendez les bras. Veillez à garder le dos droit.  lombaires/abdominaux Exercice de gainage statique. Sur les coudes, tendez votre corps le plus droit possible, (photo) en contractant les abdominaux et gardez la position entre 30/40 secondes.  lombaires A plat ventre, décollez légèrement les pieds et le buste, mains derrière la tête (photo), et gardez la position entre 30/40 secondes.    pectoraux Saisissez un haltère avec les 2 mains. Position de départ : bras tendus au dessus de la poitrine. Descendez l'haltère derrière la tête (photo),  puis revenez à la position initiale.    abdominaux Départ: sur le dos, jambes pliées. Relevez le haut du buste en laissant reposer votre nuque dans vos mains, et regardez toujours vers le haut pour éviter de tirer sur les cervicales. Le bas du dos (lombaires) doit rester plaqué au sol. ce qu'il faut faire avant de vous lancer sur les pistes : - effectuez 2 séries de squats - effectuez des roulements d'épaules pendant 2 minutes - essayez de vous rendre à pieds à la station pour faire monter le corps en température - juste avant de chausser vos skis, étirez-vous les cuisses (mouvement décrit dans notre page consacrée au stretching) - amener à boire avec vous dans un petit sac à dos. PETITS CONSEILS: Pour certains exercices, Anne a utilisé des petites haltères de 2 kg et un élastique que vous pouvez acheter dans notre espace shopping. Terminez toujours votre séance par quelques étirements. Pour cela, consultez notre page stretching Bon courage ! Merci à Anne,