Vos journées sont trop chargées pour consacrer une heure ou
plus aux loisirs et à la détente. Pourtant, la pratique d'une
activité physique (au moins 3 fois par semaine) est
indispensable pour votre santé. Que ce soit d'un point
de vue articulaire ou cardio-vasculaire, le sédentarisme
augmente
sans aucun doute, vos risques face à la maladie (infarctus,
hypertension, arthrose...).
Quelle solution
appliquer ?
Dans ce cas, vous devez aller à
l'essentiel : un travail global de vos muscles, associé à un
entraînement cardio-vasculaire minimum.
Dans quel but ?
VOTRE
SANTÉ !
Voici le programme que nous vous
proposons
réparti sur 4 à 5 jours (alternez
P1
et P2), à raison de 20 minutes par jour :
Programme 1
10
minutes de travail cardio-vasculaire + 10 minutes de
tonification musculaire 2 fois par semaine
Programme 2
15
minutes de travail cardio-vasculaire + 5 minutes d'étirements
2 fois par semaine.
Ce programme vous
semble très court, mais la plupart des pratiquants en salle de
gym, malgré 1h30 passée dans le club, ne dépassent pas les 20
minutes d'entraînement réel.
les 1h10 restantes se
répartissent entre le sauna, le farniente dans la piscine (si
le club est équipé), les discussions entre amis, les pauses
à regarder les autres s'entraîner, et le vestiaire, sans compter le transport jusqu'au club.
Cette
réalité s'applique à plus de 80 % des pratiquants en club, les 20 %
restants sont les plus assidus et les sportifs.
VOTRE PROGRAMME
Commencez par un
travail cardio-vasculaire sur un vélo d'appartement, ou bien
un rameur qui aura l'avantage de travailler une grande
partie des muscles du corps, en particulier ceux du dos.
Effectuez vos 10 ou 15
minutes selon la séance (P1,
P2), puis passez aux exercices
de tonification ou de stretching.
Si vous avez plus de
temps, ou la possibilité d'effectuer 2 séances par jour,
privilégiez toujours le travail cardio-vasculaire.
Pour obtenir tous les détails
concernant votre entraînement cardio-vasculaire, consultez
notre dossier sur le
cardio-training.
