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Selon les scientifiques, un régime alimentaire équilibré
et au moins une demi-heure d’exercice par jour (de la marche par exemple) permet de réduire de 58% les risques de développer un diabète de type 2.
L'intérêt de l'activité physique est :
 de faire baisser la glycémie, de rendre le diabète plus facile à équilibrer, de favoriser la perte de poids en cas d'excès de poids ou de
maintenir un poids satisfaisant, de prévenir les maladies cardiovasculaires.
Trente minutes de marche par jour permettent déjà d'améliorer
sensiblement le niveau de la glycémie. Par exemple :
• Prenez les escaliers. • Si votre état de santé vous le permet, déplacez vous plutôt en vélo ou même en roller, plutôt qu'en voiture. • Bricolez, jardinez... Les types d’activités physiques  Préférez les activités simples : la gymnastique, la marche, le jogging et la bicyclette, la natation. Par contre, les sports comme la boxe, le rugby et les sports de combat sont à éviter à cause des traumatismes. De même, sont également à éviter les sports comme la plongée sous-marine, l'alpinisme, le vol à voile, le deltaplane, le parapente et le parachutisme qui comportent un risque trop important en cas d'hypoglycémie.  Pour les activités sportives individuelles à l'extérieur et de longues durées (balade en montagne, randonnée à ski par exemple) faites-vous de préférence accompagner par une personne au courant de votre diabète, des signes d'hypoglycémie et sachant la traiter efficacement et rapidement.
Avant de commencer ou de recommencer la pratique d'un sport, parlez-en
à votre médecin. Il vous dira s'il juge votre choix compatible ou non
avec votre état de santé.
L’alimentation et l’activité physique  Pour prévenir les hypoglycémies pendant l'activité physique, il est prudent de manger une collation avant de commencer, ainsi que d'amener une collation avec soi. Il
faut avoir terminé son dernier repas suffisamment tôt avant de
pratiquer un sport :
minimum trois heures pour une activité intense, une à deux heures pour
une activité plus faible, la préparation à
l'activité physique commence plusieurs heures avant de débuter cette
activité (avant-dernier repas riche en sucre lent), les apports en sucre
et en eau pendant l'effort sont toujours indispensables, la diminution ou non de la dose d'insuline, pendant l'effort, ou
plus rarement après l'effort, est fonction de chaque cas particulier
(sensibilité du diabétique à l'hypoglycémie pendant l'effort,
intensité et durée de l'effort).Il
faut donc augmenter la ration de glucides de l'avant-dernier repas,
par exemple :
si l'activité sportive intense a lieu dans l'après-midi, il faut prendre un petit déjeuner copieux et complet «à l'anglaise», au total, avant tous les efforts, le dernier repas doit avoir une ration normale en sucres d'absorption lente.
Apport en
sucre pendant l'activité physique
Cet apport peut être réalisé par des fruits secs, des pâtes de
fruit, des barres chocolatées, du pain d'épices ou des biscuits.
Apport en
eau pendant l'activité physique
Boire régulièrement et dès le début de l'effort, surtout par
fortes chaleurs, il est indispensable de ne jamais attendre
d'avoir soif (il faut boire par principe toutes les heures).
Déterminer
l’apport d’aliments selon votre activité
Contrôlez votre glycémie au doigt avant et après votre activité
physique de façon à juger si l'adaptation de votre alimentation a été
suffisante, insuffisante ou exagérée.
Si
votre diabète est déséquilibré pour une raison ou une autre, le sport
n'est pas le bon moyen pour faire baisser vos glycémies, et dans ce
cas l'activité physique peut même augmenter le niveau de glycémie et
faire apparaître de l'acétone.
Après
l'activité physique
 Il
il faut reconstituer vos réserves en glycogène (stockage en sucre) en
prenant une collation de sucres rapides dès la fin de l'exercice, et
en veillant à ce que la ration en glucides soit suffisante au cours du
repas suivant, sinon une hypoglycémie peut survenir dans les heures,
dans la nuit ou même dans la journée suivantes.
Pour faire du sport, il faut donc que le diabète soit bien équilibré, et on ne peut pas compter sur une activité physique intense pour remplacer les effets de l'insuline chez les diabétiques très mal équilibrés.
Pensez à un
matériel adapté
 Le
fabricant de chaussures Asics, dans le but d'aller toujours plus loin
pour satisfaire ses clients et après avoir fabriqué des chaussures
spécialement adaptées pour les cosmonautes de la Nasa, a mis au
point une nouvelle chaussure adaptée pour les diabétiques. cette
chaussure permet la pratique d'une activité physique en
minimisant la pression sur les orteils. Pour plus de renseignement,
connectez vous sur le site
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| Le diabète est plus facile à l’équilibrer lorsqu’on a une activité physique régulière, c’est un élément essentiel au même titre que l’alimentation. Mais il faut toujours emmener une collation avec soi. |
