LE STRETCHING A DEUX

Vous avez l'habitude de faire vos exercices hebdomadaires seul, et votre motivation commence à baisser, vous vous lassez de répéter toujours les mêmes positions. Pourquoi ne pas booster votre motivation en effectuant vos entraînements avec un de vos amis ? faire de la gym à 2, c'est apporter la convivialité dans les exercices.
Comment pratiquer à deux ?
Faire de la gym à 2, c'est effectuer les exercices ensemble, en utilisant le corps de l'autre comme support, charge ou moyen d'étirement. On peut effectuer les exercices en même temps, ou bien se reposer en aidant son partenaire pendant sa série.
Tout est possible ! Mais attention, un partenaire n'est pas un prof, et les positions doivent être rigoureusement respectées. Un étirement trop rapide, et c'est la déchirure ! Vous devez constamment vous surveiller mutuellement et toujours être à l'écoute de votre partenaire.
Tous ces exercices sont donnés à titre d'exemple.
Toutefois si vous êtes débutant, n'entreprenez jamais une remise en forme seul. 
Vous devez toujours être corrigé dans l'exécution des mouvements pour éviter tout traumatisme.
 Tous les professeurs  d'OBJECTIF-FORME sont là pour vous corriger et vous permettre d'atteindre vos objectifs.
voici les exercices de stretching que vous pouvez effectuer à deux.
Découvrez également nos exercices de tonification à 2 en cliquant ici...

adducteurs => Départ :  face à face, jambes écartées.
Attrapez les bras de votre partenaire afin de tirer son buste doucement vers vous. Attention, veillez à ce que son dos
reste droit et surtout tirez sans brutalité.
ischios / mollets=> Départ : les pieds l'un contre l'autre, attrapez les mains de votre partenaire, et tirez le doucement vers l'avant. Suivant son niveau de souplesse, vous pouvez plier (photo) ou tendre les jambes.

 

ischios / mollets => Départ : sur le dos, attrapez la cheville
de votre partenaire, et amenez sa jambe vers son buste,
en veillant à garder son dos plaqué au sol. Votre partenaire peut garder la jambe au sol pliée (photo), ou tendu suivant sa souplesse.
deltoïdes / pectoraux => Départ :  assis derrière votre partenaire, attrapez lui les mains et montez doucement ses bras vers le haut, en veillant à les garder parallèles.
 

ischios / pectoraux => Départ : utilisez votre partenaire
comme support pour vous étirez. Attrapez lui les mains,
jambes tendues assez loin de lui (photo), et descendez
doucement le buste vers le sol en essayant de garder
le dos droit pour arriver à un angle à 90°.
dorsaux => Départ : allongé sur le dos, jambes pliées, tendez vos mains derrière vous à votre partenaire, qui doit tirer sur celles-ci en gardant vos bras le plus près possible des oreilles (photo).
 

Merci à Marc et Mina,
nos coachs dans les Yvelines (78).
 

 

     

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