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- Trapézes
/ Fléchisseurs du cou
=> Assis ou debout,
- cherchez à vous
"grandir" en montant la tête le plus
- haut possible (menton
rentré), tout en abaissant les épaules
- vers le bas.
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- Pectoraux
/ Ischios
=> Saisissez un appui et allongez vous
vers l'arrière pour obtenir une flexion de hanches
à 90° (photo). Cherchez à atteindre une position
dos plat tout en descendant le buste vers le bas.
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- Dorsaux
=>Position jambes pliées, saisissez un
appui,
- tirez sur un bras en
tournant le bassin vers
- le côté opposé
(photo), tout en poussant sur l'autre bras.
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Deltoïdes
/ Pectoraux
=>.Saisissez
une barre derrière vous, et asseyez vous très
doucement en gardant le dos droit. Ne descendez pas en
dessous des 90° de flexion du genou.
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- Pectoraux
/ Déltoides
=> En position assis ou debout, saisissez
un appui latéral, bras tendu à la hauteur de
l'épaule,
- et tournez le buste vers
le côté opposé.
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- Ischios
=> Allongé sur le dos, tendez une jambe
vers le haut et l'autre au sol. Saisissez votre jambe
derrière le genou et tirez doucement en gardant les 2
jambes tendues.
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- Fessiers
/ Psoas
=> Allongé sur le dos, une jambe tendue,
ramenez le genou plié dans la poitrine,
- l'autre jambe est tendue et
plaquée au sol (photo).
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Lombaires
/ Obliques
=> Sur le dos, jambes pliées, tournez la
tête d'un côté en laissant descendre doucement les genoux
à l'opposé, vers le sol. Ne décollez pas l'épaule
opposée aux genoux.
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- Lombaires
/ Spinaux
=> Sur le dos, jambes pliées, décollez
très doucement le buste en sollicitant les abdominaux,
et attrapez vos genoux. Tirez légèrement sur les
genoux pour rapprocher votre buste, puis redescendez
doucement.
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- Cervicales
=> Même position que précédemment,
saisissez votre tête au niveau des oreilles, et
décollez les épaules en tirant légèrement la tête
vers l'arrière (dans l'axe du buste).
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- Merci à Valérie ,
- notre coach de
Paris (75).
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