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MATERIEL
UTILISE
un élastique |
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- OBLIQUES
=> Départ
jambes fléchies, un élastique dans
- le dos tenu dans chaque
main. Effectuez des rotations
- du buste sur le côté,
doucement, et en prenant le temps de contracter les
muscles obliques.
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- OBLIQUES
=> Départ
jambes fléchies, buste penché, un élastique sous
le pied et tenu dans la main (photo). Redressez le
buste en tirant sur l'élastique, et contractez le
coté opposé. Alternez droite et gauche.
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- OBLIQUES
statique=>
Positionnez-vous sur le côté, jambes allongées,
décollez le buste du sol (photo).
- Prenez appui le moins
possible sur les mains.
- Gardez la position 30
secondes. Changez de coté.
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- OBLIQUES/GRANDS
DROITS =>
Départ sur le dos, une jambe croisée. Amenez l'épaule
vers le genou opposé (photo). Faites un série puis
changez de coté en inversant la position des jambes.
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- OBLIQUES/GRANDS
DROITS =>
Sur le dos, jambes
- parallèles, un élastique
sous le pied et tenu dans la main, décollez légèrement
le buste tout en effectuant
une rotation vers le coté opposé à l'élastique
(photo). ..
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- OBLIQUES/GRANDS
DROITS =>
Même position que l'exercice ci-dessus. Ramenez
le coude au genou opposé, et tendez l'autre jambe.
Alternez gauche et droite. ..........................................................................
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| GRANDS
DROITS => Le
crunch : départ sur le dos, jambes pliées, pieds au sol:
relevez le buste sans tirer sur la nuque (photo), puis
redescendez. |
GRANDS
DROITS => Exercice
identique au précédent, mais jambes pliées et relevées.
Cette version du crunch permet de soulager le bas du dos
(lombaires). |
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- GRANDS
DROITS (bas) =>
Départ sur le dos, jambes
- en l'air, légèrement
fléchies. Décollez les fessiers du sol de
- quelques centimètres
puis redescendez. Attention de
- toujours garder les
jambes dans l'axe des fessiers.
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- GRANDS
DROITS =>
Exercice statique : décollez le buste plus haut
que l'exercice ci-dessus, les jambes légèrement pliées
(photo), puis restez dans cette position de
contraction abdominale (en équilibre) 30 à 40
secondes.
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- GRANDS
DROITS (haut et bas) =>
Cette version du relevé de bassin permet aux
personnes qui ont des difficultés à effectuer
l'exercice ci-dessus, de faciliter le relevé en
ramenant
- le genoux vers la
poitrine et non vers le haut.
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- GRANDS
DROITS (haut et bas) =>
Départ couché sur le dos, jambes fléchies vers le
haut. Décollez le buste bras tendus, et touchez vos
chevilles avec les mains (photo), puis redescendez.
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