- voici quelques
exercices pour votre tonification générale
Dans les exercices
décrits, stéphanie a utilisé des haltères de 2 kg, si vous êtes
débutant, effectuez les exercices sans charge.
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positions
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mouvements |
principaux
muscles sollicités |
niveau |
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- Position de départ :
- Les 2 jambes fléchies ou comme
sur la photo ci-contre (légèrement décalées).
- Les bras sont écartés et pliés
à 90°.
- Ramenez les bras parallèlement
devant vous, coude au niveau du menton.
- Puis écartez les bras vers
l'arrière.
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pectoraux,
deltoïdes |
débutant, confirmé |
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- Un classique pour le travail des
pectoraux et des triceps: Les pompes au sol.
- Allongé sur les mains, bras
tendus, et sur la pointe des pieds, fléchissez les bras
jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol.
- Attention au dos, ne cambrez
pas!
- Si vous êtes débutant, ne
tendez pas les jambes, mais mettez vous sur les genoux.
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pectoraux,
deltoïdes, triceps
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débutant,
confirmé
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- Position de départ :
- Les 2 jambes fléchies ou comme
sur la photo ci-contre (légèrement décalées).
- Les bras sont écartés et pliés
à 90° (position photo).
- Tendez les bras au dessus de
votre tête et retour à la position de départ.
- Vous pouvez aussi effectuer cet
exercice assis sur une chaise pour un plus grand confort du
dos.
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deltoïdes
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débutant,
confirmé
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- L'oiseau, très bon exercice
pour un travail général des muscles postérieurs.
- Les jambes toujours fléchies...
Le buste penché en avant à 45°, les bras parallèles, mains
vers le sol.
- Amenez les bras (légèrement fléchis)
dans l'axe des épaules (position photo), puis redescendez les
bras vers le sol.
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fixateurs
d'omoplates, deltoïdes postérieurs
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débutant, confirmé
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- Position de départ : Mains au
niveau du ventre, les 2 haltères l'un contre l'autre.
- Tirez les mains à votre menton
en écartant les coudes puis redescendez.
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trapèzes,
deltoïdes
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débutant, confirmé
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- Les jambes toujours fléchies...
Le buste penché en avant à 45°, les bras tendus vers le
sol.
- Amenez les mains en contact avec
le ventre en pliant les bras à 90°, puis redescendez.Gardez
les bras toujours près du buste.
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fixateurs
d'omoplates, deltoïdes postérieurs
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débutant, confirmé
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- Position de départ : bras
tendus devant vous.
- Pliez les bras en amenant les
haltères vers vos épaules puis redescendez.
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biceps
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débutant, confirmé
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