positions

mouvements

principaux muscles sollicités

niveau

Les jambes toujours fléchies... Le buste penché en avant à 45°, le bras tendu vers l'arrière.

Pliez le coude à 45° puis retendez à la position initiale (photo) en contractant les triceps.

triceps

débutant, confirmé

Autre exercice pour les triceps: Le bras est tendu vers le haut, contre l'oreille.

Descendez l'haltère derrière la tête (photo) puis retendez. Maintenez le bras en contact avec l'oreille pendant tout l'exercice.

triceps

 débutant, confirmé

Encore plus dur ! Cet exercice permet un travail plus intensif. Placez vous dans la position ci-contre mais les bras tendus.

Puis fléchissez les bras jusqu'à effleurer le sol avec vos fessiers, puis retendez. Attention gardez toujours le dos droit. 

triceps

 confirmé

L'exercice roi pour avoir des fessiers galbés et des cuisses toniques: le squat. Effectuez des flexions de jambes en cherchant à descendre le plus en arrière possible (comme pour vous asseoir). Attention, veillez à pousser sur les talons pour vous redresser. En cas contraire, vous minimisez le travail des fessiers. Attention aux genoux. Si vous avez des problèmes de genoux ou de dos, évitez de descendre trop bas.

grand fessier, quadriceps

débutant, confirmé

Petite variante du squat, le squat sumo.

Par rapport à l'exercice précédent, les jambes sont très écartées ce qui permet de solliciter les adducteurs.

quadriceps, adducteurs

débutant, confirmé

Les fentes avant.

Exercice plus difficile que le squat malgré son apparente facilité.

En position de départ, les 2 jambes sont tendues, un pied loin devant et l'autre loin derrière. Fléchissez les jambes (photo) en veillant à garder le genou avant dans l'axe du pied et non devant le pied. Attention au problèmes de genoux.

grand fessier, quadriceps

confirmé

Dans les exercices décrits, stéphanie a utilisé des haltères de 2 kg, si vous êtes débutant,  effectuez les exercices sans charge.

MERCI à Stéphanie,

notre coach de Versailles (78).